BODITE FIT TUDI V ZRELIH LETIH

bodi-fit-v-zrelih-letih-1280x537.jpg

Vsi vemo, da svojih let ne moremo preslepiti. Težave, kot so različna kronična obolenja, bolečine v sklepih in hrbtenici, nabiranje maščobe okoli pasu in splošen upad telesne kondicije, se z leti ne manjšajo, v večini primerov ravno nasprotno.

Kljub temu pa lahko z ustreznim načinom življenja storimo marsikaj, da tovrstne in podobne težave ne samo zmanjšamo, temveč celo v svojih zlatih letih zaživimo aktivno in fit. Redna telesna vadba je tisto zdravilo, ki ga zdravniki, fizioterapevti in vsi, ki proučujejo proces staranja, zaradi mnogih pozitivnih učinkov nadvse priporočajo.

 

Večina ljudi v zrelih letih se odloča za katero od zunanjih telesnih aktivnosti, kot so sprehodi, hoja in vrtnarjenje. Ker pa dnevi postajajo vse krajši, sonce pa vse manj radodarno s svojo toploto, bo za večino starejših ljudi obisk fitnes centra, ki ponuja tako vadbo na fitnesu, skupinske oblike vadbe in pilates, najboljša izbira. Ne samo zaradi praktičnosti: Svetovna zdravstvena organizacija WHO namreč priporoča, da za ohranjanje zdravja v starosti poleg vsakodnevnih aktivnosti, kot je npr. hoja, vključimo tudi ustrezno vadbo za moč, gibljivost in ravnotežje. Takšno vadbo je najbolje izvajati pod vodstvom za to usposobljenega fizioterapevta ali inštruktorja fitnes, skupinske oz. pilates vadbe, ki vam bo ustrezno svetoval in vas usmerjal pri vadbi.

Kakšne koristi prinaša takšna vadba za vadečega v zrelih letih?
• Ohranjanje in izboljšanje mišične moči.
Nekako po 35. letu začne delež mišične mase upadati, po 60. letu pa se ta proces bistveno pospeši. Uspešno ga lahko upočasnimo ali celo ustavimo s primerno telesno vadbo, zlasti vadbo proti uporu, kot sta vadba z utežmi ali pilates vadba. Raziskava, ki jo je s sodelavci opravil ameriški fiziater K.E.Jarasheski na Washington University School of Medicine, je pokazala, da lahko starejše osebe z ustreznim treningom proti uporu povečajo svojo mišično moč in ohranjajo oz. spodbujajo razvoj mišičnega tkiva. Starostnik, ki bo ohranjal svojo mišično maso, bo poleg lepšega telesnega izgleda pospešil tudi metabolizem, ugodno vplival na ostale procese v telesu ter se uspešneje vključeval v aktivnosti vsakodnevnega življenja.

• Ohranjanje in izboljšanje telesne vzdržljivosti
Z leti opažamo, da nam brez načrtne vadbe splošna kondicija začne upadati: hoja po stopnicah nas bolj utrudi, običajna prehojena razdalja pa se zdi nekako daljša. Ni pa nujno, da gremo po tej poti! Raziskava, ki so jo na Duke University Medical Center North Carolina opravili dr. James A. Blumenthal in njegovi sodelavci, je pokazala, da lahko starejše osebe z vzdržljivostnim treningom uspešno povečajo svoje aerobne kapacitete in ugodno vplivajo na svoj srčno-žilni sistem.
Strokovnjak za vadbo v fitnes centru vam bo v program vadbe vključil tudi aerobno, vzdržljivostno komponento. Na ta način boste izboljšali svojo vzdržljivost, ugodno vplivali na svoj srčno-žilni sistem in dihalne funkcije. Igra z vnuki vas tako ne bo več pustila tako zadihanih…

• Ohranjanje in izboljšanje gibljivosti
Gibljivost je tista, ki nam omogoča, da vsakodneva opravila, kot so osebna higiena, oblačenje ali vrtnarjenje, opravljamo lažje, daje pa nam tudi občutek lahkotnosti in mladosti. Z leti pri večini ljudi narašča občutek togosti in okornosti, čemur pa se lahko znova izognemo ali znake vsaj uspešno omilimo z vadbo, ki cilja na povečanje gibljivosti. Sem sodijo različne raztezne pa tudi pilates vaje, ki jih bo za to usposobljen fizioterapevt oz. inštruktor uspel prilagoditi tako, da bodo starostniku primerne in zanj učinkovite.

• Izboljšanje telesnega ravnotežja in stabilnosti
Ustrezno ravnotežje in stabilnost sta za starostnika ključnega pomena, saj mu omogočata lažje in bolj varno gibanje ter preprečujeta pojav neželenih zlomov in ostalih poškodb, povezanih s padci. Raziskava, ki so jo opravili na ameriški Washington University School of Medicine, je pokazala, da ustrezna vadba za starejše pozitivno vpliva na njihovo ravnotežje in pripomore k manjšemu številu padcev ter posledičnih zlomov. Ustrezen trening ravnotežja je tako nujna komponenta vsakega programa vadbe za starejše, Bodifitovi strokovnjaki za telesno vadbo pa se trudimo, da je takšna vadba tudi zabavna in pestra.

• Pozitiven vpliv na gostoto kosti
Vemo, da s starostjo kostna gostota upada, kar zaradi hormonskih vzrokov resneje občutijo zlasti ženske. Močne kosti omogočajo normalno gibanje in preprečujejo pojav zlomov, ki so za starostnike lahko še posebej nevarni. Nastajanje in ohranjanje kostne mase dokazano uspešno spodbujamo z vadbo proti uporu (vadba z utežmi, pilates). Če hočemo za svoje zdravje, še posebej zdravje kosti, storiti nekaj koristnega, bo vadba v fitnes/pilates centru prava izbira!

• Kontrola telesne teže in izboljšana telesna sestava.
V starosti se delež puste telesne mase (mišice, kosti, voda) zmanjšuje, propadlo mišično tkivo pa vse bolj nadomešča maščobno tkivo. Ker je mišična masa manjša, se v starosti zmanjša tudi energijska poraba v telesu, kar ob isti prehrani, kot smo je bili vajeni, hitro vodi v kopičenje odvečnih kilogramov. Telesna vadba kot že rečeno ohranja in povečuje mišično maso v telesu, zmanjšuje količino maščobnega tkiva in posledično pripomore k lepšemu, bolj čvstemu in fit videzu. Obenem pospešuje metabolizem, kar pomeni, da si boste po končani vadbi bolj mirne vesti privoščili kosilo ali večerjo, ne da bi se vam bilo treba bati za dodatno nakopičene zaloge.

• Izboljšanje razpoloženja
Vsi vemo, da gibanje spodbuja izločanje hormonov dobrega razpoloženja in to v prav vseh življenjskih obdobjih. Več raziskav, povzetih v članku v znanstveni reviji Journal of Aging and Physical Activity, je pokazalo, da redna telesna dejavnost pri starejših uspešno izboljšuje njihovo razpoloženje. Slabše počutje, otožnost in črne misli, ki jih dodana leta včasih še hitreje prinesejo, bodo skozi vadbo hitro minili, k čemur bodo svoje prispevali tudi prijeten vadbeni prostor, ustrezna glasba in nasmejan, energije poln inštruktor. Depresivnost – kaj je že to?

• Priložnost za druženje!
Vadba je odlična priložnost za druženje s prijatelji in spoznavanje novih ljudi. Kaj je lepšega kot koristno in aktivno preživeti uro v dobri družbi, po končani vadbi pa zaviti še na klepet ob kavici?

Janja Tekavc, diplomirana fizioterapevtka in psihologinja,
Bodifit inštruktorica

Betka Šuhel Mikolič

Betka Šuhel Mikolič


Zaupajte nam svoje mnenje

Your email address will not be published. Required fields are marked *